民俗是一種悠久歷史文化繼承的現象。波密的民俗歷史悠久、內容豐富、博大精深、無與類比。主要有鍋莊、獨具特色的熱巴舞、山歌、北諧、賽馬、馬術表演及服飾文化。
波密鍋莊源遠流長，是全縣最普遍的歌伴舞文化活動。逢年過節、婚嫁喜慶等場合，都要以跳波密鍋莊的形式表示慶祝。波密鍋莊的舞步、唱腔與昌都鍋莊基本相同，男女各成一隊，圍著圓圈沿順時針方向旋轉。舞步節奏感很強，可以稱為運動的“踢蹋舞”，一般為16步變換一組動作。歌伴舞為男聲一段、女聲一段交替進行，男聲與女聲都密切配合領唱領舞者的節奏。
波密的“”在西藏全區都久負盛名。熱巴舞開頭與結尾都是慢動作轉圈的集體舞，男、女隊一段地唱，而中間則加快節奏形成高潮。中間的一組形同武打的動作，十分剛健。由一個或兩個男演員亮相，舞蹈與演唱停止，以鼓聲指揮拍節，做單腳卷曲跳躍、連續翻筋斗、倒立單手撐地等高難度和快速旋轉動作；此后由女隊做快速轉身、各種姿勢擊鼓的動作。
跳熱巴舞的男演員左手持鈸片一片，鈸片上有擊打發聲的小鐵珠相連，作用與銅鈴相同，擊打伴奏，使舞步準確無誤，右手持牦牛尾巴，腰間的繩帶下，周圍吊著一串小鈴鐺，身體轉動時也發出有節奏的響聲；跳熱巴舞的女演員，左手提著一個帶把的鼓，右手拿著細小的彎棍作鼓棒，輕輕擊鼓，用鼓點作為舞步的節奏。
波密山歌運用獨唱或對唱的形式，以高亢、優美的歌喉，抒發勞動人民自己的情懷。運用山歌抒發愛慕之情，稱之為“情歌”。
北諧是當地舉行賽馬前的演講詞，由一名騎手演講，形同單口相聲，用語生動，逗人發笑。北諧的詞意內容非常豐富，主要是：喜慶豐收，祝福吉祥等。
“會說話就會唱歌，會坐就會騎馬”。波密的群眾喜歡騎馬，所以養馬、馴馬都有獨到的技術。盡管現在汽車、拖拉機都已基本普及，行路下田用不著馬匹，但群眾仍堅持每戶養馬1至2匹，專用于賽馬。純粹的賽馬分為大跑賽和小跑賽。大跑賽比速度，以最先到達終點的馬和騎手為優勝者；小跑賽，比馬的粹步動作，行走平穩的馬和騎手為優勝者。凡被評為優勝的騎手和馬匹，都要獻哈達、戴紅花，還要頒獎，很受人尊重。
賽馬前或賽馬后，還要同時舉行馬術表演。馬術表演主要有：馬背行禮、馬背倒立、跑馬拾哈達、跑馬射箭、跑馬火槍射擊。在激烈的競技場上，您盡可以領略雪域騎士彪悍、勇猛的風采。
